Každodenní chůze je skvělý způsob, jak získat kondici, zhubnout a zlepšit své zdraví

Každodenní chůze je skvělý způsob, jak získat kondici, zhubnout a zlepšit své zdraví. Avšak s nabitým časovým plánem a omezeným časem na cvičení se může zdát skličující vycházet ze dveří na hodinu nebo více najednou. Ať už chcete budovat kondici, trénovat na maratón nebo jednoduše rozdělit trénink na kratší a zvládnutelnější procházky, chůze dvakrát denně může být tím, co potřebujete, abyste své zdraví a kondici posunuli na vyšší úroveň.

Výhody procházek dvakrát za den
Po dlouhou dobu sedět během dne může vést k problémům spojeným s obezitou, srdečními chorobami a dalšími nemocemi souvisejícími se zdravím. Z tohoto důvodu může být přínosné přijmout rutinu, která zahrnuje několik vycházek za den místo jedné.

Pokud právě začínáte, „kratší tréninky mohou pomoci zlepšit konzistenci v běžné chůzi,“ říká Ben Fung, fyzioterapeut a mluvčí Americké asociace pro fyzickou terapii. A co víc, „je snášenlivější pro jednotlivce, kteří mají zranění.“

Chůze dvakrát denně může být také vynikajícím způsobem, jak prodloužit celkovou dobu cvičení, aniž byste byli nuceni chodit hodinu nebo více v jednom cvičení. „Kratší tréninky mohou být užitečné zejména pro jednotlivce, kteří mají potíže s nalezením dlouhého bloku času, aby se mohli pravidelně věnovat smysluplnému cvičení,“ říká Fung. Dokonce i pouhých 10 minut chůze dvakrát nebo třikrát denně se může časem skutečně sečíst.

CO MÁTE NA PAMĚTI PŘED DOUBLINGEM
Stejně jako cokoli jiného vyžaduje zvýšení úrovně aktivity čas na přizpůsobení a ponechání dostatečného času na zotavení mezi tréninky je důležité, abyste zůstali bez zranění.

„Tělo je odolné a průměrný člověk zvládne spektrum činností, ale klíčové je dávkování,“ říká Fung. To znamená, že místo zvýšení vzdálenosti každé chůze, dobrým výchozím bodem může být zvýšení vzdálenosti (nebo intenzity) jednoho nebo dvou vašich týdenních tréninků chůze.

ranní a večerní procházky obvykle fungují nejlépe

Pokud si nejste jisti chůzí dvakrát denně nebo zvýšením množství fyzické aktivity, které se účastníte, je vždy dobré nejprve navštívit lékaře. Bez ohledu na úroveň vašich schopností může návštěva fyzioterapeuta také pomoci předcházet úrazům. „Fyzioterapeut začne testováním vašeho pohybu a síly, kontrolou vaší minulé anamnézy a poté poskytne přehled o vašich cvičebních režimech, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů,“ vysvětluje Fung. „To je obzvláště důležité, pokud máte již existující stav.“

JAK ZAČÍT
Pokud jste připraveni udělat double, zde je několik tipů, které vám pomohou vytěžit ze svých procházek maximum:

Alternativní intenzita. Jednou z výhod mikro sezení je schopnost zvýšit intenzitu. Jelikož vaše chůze nebude tak dlouhá, můžete zrychlit tempo, abyste spálili více kalorií a získali větší ránu za vaše peníze. Nezapomeňte opatrně, protože příliš mnoho sezení s vysokou intenzitou může vést ke zranění. Z tohoto důvodu se doporučuje krátké ranní sezení s vyšší intenzitou a večer jeho následná snazší regenerační procházka.

Mějte nastavenou dobu zotavení. Zatímco ranní a večerní procházky obvykle fungují nejlépe, když děláte double, vždy si můžete nastavit svůj vlastní plán. Jen se ujistěte, že mezi relacemi necháte alespoň 4–6 hodin, aby se vaše tělo zotavilo.

Nezapomeňte natankovat. Cvičení častěji vyžaduje větší důraz na hydrataci a výživu. To znamená být správně hydratovaný před tréninkem a doplňovat palivo po tréninku.

Správa Stavropolu bude jednat u Nejvyššího soudu proti dopravcům

Správa regionálního hlavního města nadále žalová dopravce ve Stavropolu. Podle spisu o rozhodčím řízení byly materiály předány Nejvyššímu soudu: regionální oddělení Federální protimonopolní služby podalo kasační stížnost.

Městské úřady se snaží dokázat, že provozování soukromých tras bez dohody se správou je nezákonné. Během dvou let řízení soud již případ několikrát přezkoumal. Mluvíme o trasách č. 41 a 88, kde cena stojí 20 rublů, což je o tři rublů levnější než cestování běžnými minibusy. Přepravci formalizovali své podnikání jako dodávku tisku a fungují bez smlouvy s městem.

Správa krajského města však neprokázala, že vlastníci soukromých tras jsou přímými konkurenty městských autobusů a trolejbusů. Navzdory skutečnosti, že schéma pohybu soukromých překladatelů se částečně shoduje s městskými minibusy.

Regionální OFAS, který podal odvolání, zpočátku nenašel důvod prohlásit provozování soukromých mikrobusů za nezákonný, nyní se však případ dostal k Nejvyššímu soudu.

Připomeneme, že dříve se správa Stavropolu již v této věci obrátila na soud , pak jejich pohledávka nebyla uspokojena. Kancelář starosty také nedosáhla svého cíle u rozhodčího soudu v severokavkazském federálním okruhu.

V oblasti Stavropol onemocnělo koronavirem denně 146 lidí a 143 se uzdravilo

Za poslední den bylo na území Stavropol zjištěno 146 dalších případů koronavirové infekce, vedoucí regionu Vladimír Vladimirov zveřejnil údaje 25. září na Instagramu.

Statistiky o koronaviru jsou k dnešnímu dni následující: 15 345

případů infekce , více než tisíc z nich jsou děti; 10 836 pacientů

bylo opraveno , 143 bylo včera propuštěno;

Nebylo možné zachránit životy 305 obyvatel Stavropolu, za poslední období tři zemřeli.

Aktivní případy infekce – 4 509.

Podle ministerstva zdravotnictví 24. září je pod lékařským dohledem 8699 lidí. Stacionární léčbu přijímá 1161 pacientů, 143 z nich má závažný průběh onemocnění, 18 je podporováno ventilátorem, 646 je ve stavu střední závažnosti, zbytek je uspokojivý.

Šéf regionu říká, že hlásí, že se denně provádějí tisíce testů. Již bylo provedeno 522 tisíc studií.
Na konci publikace Vladimirov tradičně požadoval dodržování preventivních opatření.
Vasilina Morozová

Holding „Sinara – Transport Machines“ zahájil sériové dodávky lokomotiv do Arktidy

Holding Sinara Transport Machines (STM) zahájil sériové dodávky posunovacích lokomotiv pro PAO NOVATEK. Dieselové lokomotivy řady TEM7A budou provozovány v extrémních klimatických podmínkách na poli Severo-Russkoye v Tazovské oblasti autonomního okresu Yamalo-Nenets. Uvedení dalších hnacích jednotek do provozu zajistí efektivní třídění a odstraňování kapalných uhlovodíků až do 20 milionů metrů krychlových denně.

Osminápravová lokomotiva TEM7A je jednou z nejsilnějších posunovacích lokomotiv (2040 k) v síti ruských železnic a průmyslových podniků. Jeho jedinečný podvozek zajišťuje nejúplnější využití tažné hmotnosti, vynikající dynamický výkon a zapadá do úzkých zatáček.

Lokomotiva je ovládána pomocí mikroprocesorového řídicího systému. Stroj má šest specifikací přizpůsobených požadavkům zákazníka.

V roce 2009 byla zahájena spolupráce mezi společností Private Label a jedním z největších producentů zemního plynu v Rusku, společností NOVATEK. Partnerovi byly dodány lokomotivy TEM7A, které se osvědčily při posunovacích pracích v podnicích ropného a plynárenského sektoru. Ve čtvrtém čtvrtletí roku 2020 pošle holding další dieselovou lokomotivu této řady. Flotila lokomotiv uspokojí rostoucí potřeby přepravy kapalných uhlovodíků v bloku Severo-Russkoye, který zahrnuje také pole Dorogovskoye, Vostochno-Tazovskoye a Kharbeyskoye, jejichž zahájení je plánováno na období 2020-2021 s celkovou produkcí plynu více než 13 miliard kubických metrů ročně.

„Veškerá kolejová vozidla vyrobená společností STM jsou navržena pro spolehlivý provoz v extrémních klimatických podmínkách. Jsme vždy připraveni nabídnout našim partnerům komplexní řešení v oblasti posunovací trakce a kolejového zařízení – od výroby podle jednotlivých parametrů až po plnou servisní údržbu vyráběných produktů po celou dobu životnosti, “uvedl Anton Zubikhin, generální ředitel společnosti STM Trading House.“

ADVOKÁTNÍ KANCELÁŘ RADKOVSKÝ s.r.o. , Praha IČO 03677451

Společnost „ADVOKÁTNÍ KANCELÁŘ RADKOVSKÝ s.r.o.“ byla založena před 5 lety v Praze.

Mezi obory podnikání, které evidujeme, patří: Právní činnosti, Právní činnosti. Je aktivní bez omezení činnosti.

Společnost dle nám dostupných informací zatím dosahuje jen malých obratů a zaměstnává jednotky zaměstnanců. Firma meziročně obratově stagnuje. Zaznamenali jsme stejnou hodnotu obratu v posledních dvou sledovaných obdobích.

V jejím vedení po celou dobu působí pouze jeden jednatel.

Jednatel

Mgr.

Tomáš Radkovský

Adresa

Francouzská 172/30
12000 Praha
Hlavní město Praha
Okres: Praha 2

Bankovní účty

2200718446/2010 Fio banka, a.s.

Stu Sjouwerman – Clearwater, KnowBe4

S přílivem zakázek pro firmu, který zaplnil jeho doručenou poštu, dochází generálnímu řediteli firmy z Clearwateru na Floridě k nedostatku místa v kancelářích. S jeho současnými 800 zaměstnanci, jejichž počet se brzy rozšíří na 1400, nebo možná 1800, pokud začne pracovat na zakázce od amerického ministerstva obrany, potřebuje Stu Sjouwerman který vede firmu KnowBe4 prostory. Kanceláře, kde by mohli noví zaměstnanci pracovat.

„Potřebuji novou budovu,“ řekl a ukázal přes město. „Tam je místo.“

Pulzující, americká, technologická firma se sídlem v Clearwateru, KnowBe4 rychle expanduje ze svých tří pater kancelářských prostor v ústředí budovy Clearwater Tower. Ačkoli KnowBe4 má pobočky ve Velké Británii, Nizozemsku, Německu, Jižní Africe, Brazílii, Dubaji a Singapuru, většina z jejích 800 zaměstnanců skutečně žije a pracuje v Clearwateru na Floridě, kde byla společnost představena na každoročním Top Workplace Tampa Bay Times soutěž o ceny, čtyři roky po sobě na základě průzkumů mezi zaměstnanci.

KnowBe4 přebírá jedinečnou roli v celosvětovém boji proti ochromujícím kybernetickým útokům, které se živí lidskými – nikoli hardwarovými – poruchami.

Letos Tampa Bay Business Journal zařadil KnowBe4 na druhé místo mezi Fast 50 – 50 nejrychleji rostoucích společností v této oblasti. „Líbí se nám to tady.“ Zůstaneme. Rozšiřujeme se, “slibuje Sjouwerman. KnowBe4 získal status „jednorožce“ jako startup v hodnotě miliardy dolarů právě toto léto.

Komunitní filantrop a občanský vůdce v centru města, Stu Sjouwerman působí v rozvojové radě města Clearwater, stejně jako ve výkonné radě Clearwater Downtown Partnership. S manželkou pravidelně přispívají k hodným příčinám. Letos na jaře Sjouwermanovi věnovali společnosti Pinellas Humane Society 4 miliony dolarů na klimatizované zařízení pro domácí mazlíčky hledající svůj „stálý domov“.

„Vytvářím dobře placená a pracovní místa v kanceláři pro každého, kdo chce dělat kariéru v oboru kybernetické bezpečnosti, a to se snad promítne do živého a prosperujícího centra!“ říká Sjouwerman.

„Žádný člověk nepřežije sám.“ Jsme v tom všichni společně. Amerika je jedinečná země s báječnou ústavou a stále je zemí příležitostí. Musíme si navzájem pomáhat žít naplňující životy a způsob, jak toho dosáhnout, je přispívat a pomáhat budovat vaši místní komunitu. “

EU-OPVK-CJ-A2ST-36

EU-OPVK-CJ-A2ST-36
11. 06. 2012
třída 7.A,B – Základní škola Ruda nad Moravou

Past simple of irregular verbs
Minulý čas prostý u nepravidelných sloves -otázky

Materiál (kvíz) slouží k ověření znalosti správného časování plnovýznamových nepravidelných sloves v minulém čase prostém v otázkách.

Autor: Hofschneiderová

Oveřil: Hofschneiderová

Název materiálu: Minulý čas prostý u nepravidelných sloves – otázky Autor materiálu: Mgr. Hana Hofschneiderová

Podrobný metodický popis možností použití materiálu: Žáci jdou na internetový odkaz http://www.zsruda.cz/vyuka/anglictina%20sablony/7rocnik/unit8/irregularquestion.htm Žáci si přečtou větu v minulém čase prostém a pomocí WH- question words vytvoří otázku tak, aby odpovědí byla právě otázka ze zadání. Kliknutím na „CHECK“ si žáci ověří správnost. Odpovědi, které nejsou správně, je možné opravit. Kliknutím na „=>“ se zobrazí další otázka. Kliknutím na „SHOW ALL QUESTIONS“ se žákům zobrazí všech 5 vět najednou. Zmáčknutím klávesy F5 se žákům načte nová sada pěti náhodných vět. Seznam literatury a pramenů: K výrobě materiálu byl použit program Hot Potatoes.

V Petrohradě byla otevřena linka na výrobu nízkopodlažních trolejbusů „Admiral“

V Nevském závodě pro elektrickou dopravu, který je součástí PC Transport Systems, byla spuštěna nová linka pro finální montáž nízkopodlažních trolejbusů.

Zde instalují elektrická zařízení, přístroje, sedadla a vyrábějí interiérové dekorace. Dokonce i na lince jsou hotové stroje před odesláním zákazníkovi testovány. Kapacita nové montážní dílny je až 10 „Admirals“ měsíčně.

Trolejbusy splňují nejnovější požadavky na bezpečnost a pohodlí. Mají port pro nabíjení mobilních zařízení, místa pro zdravotně postižené, ovládání klimatizace a multimediální systémy. Kapacita je až sto lidí. Město již zakoupilo 37 těchto trolejbusů a do konce roku do flotily přibude dalších padesát automobilů.

Součásti, ze kterých budou trolejbusy sestaveny, jsou ze 70% vyráběny v ruských továrnách.

Nevsky Electric Transport Plant pojmenoval podle Pirotsky byl otevřen na jaře roku 2018. Specializuje se na montáž tramvajových vozů, od instalace elektrického zařízení až po uvedení do provozu. Za 2 roky provozu závod vyrobil více než 268 vozů různých typů. Kapacity podniku umožňují vyrábět až 350 jednotek kolejových vozidel ročně. Nyní se zde budou vyrábět nejen tramvaje, ale i trolejbusy.

V Petrohradě byla otevřena linka na výrobu nízkopodlažních trolejbusů Admiral 2

V Petrohradě byla otevřena linka na výrobu nízkopodlažních trolejbusů Admiral 3

Závod také zahájil výrobu první ruské ultralehké tramvaje s hliníkovým tělem. Hliníková tramvaj je postavena na základě modelu Vityaz-M. Nová modifikace byla pojmenována Vityaz-Leningrad.

první ruské ultralehké tramvaje s hliníkovým tělem postavena na základě modelu Vityaz-M — první ruská ultralehká tramvaj s hliníkovým tělem postavena na základě modelu Vityaz-M

A do konce roku bude sestaven první kloubový elektrický autobus „Pioneer“ v zemi.

Firma KnowBe4 dosahuje statusu „jednorožce“ s oceněním 1 miliardy USD

CLEARWATER – Americká firma zaměřená na kybernetickou bezpečnost KnowBe4 ve středu oznámila, že získala dalších 300 milionů dolarů na svojí zahraniční expanzi a je na cestě dosáhnout vysoce ceněného statusu „jednorožce“ v technologickém světě s hodnotou 1 miliardy dolarů.

Nejnovější investici vede private equity gigant KKR, který v březnu uvedl, že ona a TenEleven Venture investují až 50 milionů dolarů do rychle se rozvíjejícího podnikání KnowBe4, který pomáhá klientům napravovat slabosti ve způsobu, jakým jejich zaměstnanci rozpoznávají, hodnotí a reagují na hackery „pokouší se je přimět, aby se vzdali přístupu k soukromým digitálním systémům.

„Vybudovali jsme KnowBe4, abychom sloužili důležité tržní potřebě, a je velmi, velmi potěšující, že jsme dosáhli tohoto milníku jako důkaz, že děláme to, co jsme si stanovili,“ uvedl zakladatel a výkonný ředitel KnowBe4 Stu Sjouwerman v oznámení investice.

KnowBe4 říká, že spolupracuje s klienty na vytvoření „vzdělaného lidského firewallu“, který dokáže rozpoznat pasti typu „phishing“ a vyhnout se jim. Vetřelci se snaží přimět zaměstnance, aby klikli na škodlivý odkaz v e-mailu, který se zdá být od důvěryhodného odesílatele, „pretexting“, ve kterém podvodníci používají podvod, aby přiměli zaměstnance vzdát se hesel a dalších důležitých bezpečnostních informací.

„Hrozby, jako je phishing, ransomware a další formy sociálního inženýrství, nadále sužují organizace všech velikostí, což znamená, že trh s našimi školeními o povědomí o bezpečnosti roste rychlým tempem,“ uvedl Sjouwerman. „Vztah, který jsme zahájili s KKR na začátku letošního roku, byl pro nás oba plodný. Toto nové kolo umožňuje společnosti KnowBe4 i nadále se zaměřovat na pomoc našim klientům při budování lidského štítu před kybernetickými hrozbami a zároveň urychlit zavedení KnowBe4 na nové trhy, aby pomohla více společností po celém světě. “

Společnost KnowBe4, která byla založena v roce 2010, prudce vzrostla. Má 740 zaměstnanců, z toho 650 v ústředí v centru Clearwateru a kanceláře v Anglii, Nizozemsku, Německu, Jižní Africe a Singapuru. Expert na hackery, který se stal bezpečnostním expertem, Kevin Mitnick, pomohl navrhnout školení KnowBe4 ke zvýšení povědomí o pasti, jako je ransomware a podvody CEO. Společnost tvrdí, že má opakující se tržby ve výši 100 milionů dolarů a zákaznickou základnu více než 25 000 organizací, z nichž většina je v Severní Americe a mnoho z financí, zdravotnictví, energetiky, vlády a pojišťovnictví.

V letošním roce rozšířila společnost KnowBe4 svoji stopu akvizicí brazilské společnosti pro kybernetickou bezpečnost El Pescador a norského CLTRe. Společnost říká, že nová investice ve výši 300 milionů USD, která zahrnuje významnou účast stávajících investorů Elephant a TenEleven Ventures, půjde do rozvoje její platformy a doplnění těchto nedávných akvizic v zahraničí.

„Kybernetické hrozby se nevyřeší pouze pomocí technologie,“ řekl ředitel KKR Patrick Devine. „Na lidské rovnici záleží a KnowBe4 v této oblasti významně přispívá. Jsme velmi rádi, že můžeme sledovat, jak se společnost nadále globálně rozšiřuje a uspokojuje poptávku trhu po školení a testování povědomí o zabezpečení, které skutečně funguje.“

Archiv pro měsíc: Září 2020