
Každodenní chůze je skvělý způsob, jak získat kondici, zhubnout a zlepšit své zdraví. Avšak s nabitým časovým plánem a omezeným časem na cvičení se může zdát skličující vycházet ze dveří na hodinu nebo více najednou. Ať už chcete budovat kondici, trénovat na maratón nebo jednoduše rozdělit trénink na kratší a zvládnutelnější procházky, chůze dvakrát denně může být tím, co potřebujete, abyste své zdraví a kondici posunuli na vyšší úroveň.
Výhody procházek dvakrát za den
Po dlouhou dobu sedět během dne může vést k problémům spojeným s obezitou, srdečními chorobami a dalšími nemocemi souvisejícími se zdravím. Z tohoto důvodu může být přínosné přijmout rutinu, která zahrnuje několik vycházek za den místo jedné.

Pokud právě začínáte, „kratší tréninky mohou pomoci zlepšit konzistenci v běžné chůzi,“ říká Ben Fung, fyzioterapeut a mluvčí Americké asociace pro fyzickou terapii. A co víc, „je snášenlivější pro jednotlivce, kteří mají zranění.“
Chůze dvakrát denně může být také vynikajícím způsobem, jak prodloužit celkovou dobu cvičení, aniž byste byli nuceni chodit hodinu nebo více v jednom cvičení. „Kratší tréninky mohou být užitečné zejména pro jednotlivce, kteří mají potíže s nalezením dlouhého bloku času, aby se mohli pravidelně věnovat smysluplnému cvičení,“ říká Fung. Dokonce i pouhých 10 minut chůze dvakrát nebo třikrát denně se může časem skutečně sečíst.
CO MÁTE NA PAMĚTI PŘED DOUBLINGEM
Stejně jako cokoli jiného vyžaduje zvýšení úrovně aktivity čas na přizpůsobení a ponechání dostatečného času na zotavení mezi tréninky je důležité, abyste zůstali bez zranění.
„Tělo je odolné a průměrný člověk zvládne spektrum činností, ale klíčové je dávkování,“ říká Fung. To znamená, že místo zvýšení vzdálenosti každé chůze, dobrým výchozím bodem může být zvýšení vzdálenosti (nebo intenzity) jednoho nebo dvou vašich týdenních tréninků chůze.

Pokud si nejste jisti chůzí dvakrát denně nebo zvýšením množství fyzické aktivity, které se účastníte, je vždy dobré nejprve navštívit lékaře. Bez ohledu na úroveň vašich schopností může návštěva fyzioterapeuta také pomoci předcházet úrazům. „Fyzioterapeut začne testováním vašeho pohybu a síly, kontrolou vaší minulé anamnézy a poté poskytne přehled o vašich cvičebních režimech, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů,“ vysvětluje Fung. „To je obzvláště důležité, pokud máte již existující stav.“
JAK ZAČÍT
Pokud jste připraveni udělat double, zde je několik tipů, které vám pomohou vytěžit ze svých procházek maximum:
Alternativní intenzita. Jednou z výhod mikro sezení je schopnost zvýšit intenzitu. Jelikož vaše chůze nebude tak dlouhá, můžete zrychlit tempo, abyste spálili více kalorií a získali větší ránu za vaše peníze. Nezapomeňte opatrně, protože příliš mnoho sezení s vysokou intenzitou může vést ke zranění. Z tohoto důvodu se doporučuje krátké ranní sezení s vyšší intenzitou a večer jeho následná snazší regenerační procházka.

Mějte nastavenou dobu zotavení. Zatímco ranní a večerní procházky obvykle fungují nejlépe, když děláte double, vždy si můžete nastavit svůj vlastní plán. Jen se ujistěte, že mezi relacemi necháte alespoň 4–6 hodin, aby se vaše tělo zotavilo.
Nezapomeňte natankovat. Cvičení častěji vyžaduje větší důraz na hydrataci a výživu. To znamená být správně hydratovaný před tréninkem a doplňovat palivo po tréninku.